sıvı alımı, gözle görülür derecede susadığımız ve terlediğimiz sıcak yaz aylarında sıklıkla düşündüğümüz bir şeydir, ancak sıcaklık sonbahardan kışa düşmeye başladıkça, gerektiği kadar sıvı alma olasılığımız azalır. kabızlığa, böbrek taşlarına ve ruh hali değişikliklerine yol açabilen dehidrasyon tüm yıl boyunca endişe verici bir durumdur ancak serin aylarda daha az aklımızda kalabilir.

tıp enstitüsü'nün içecek ve yiyecekleri de içeren günlük toplam su alımına ilişkin tavsiyesi kadınlar için 2,7 litre (91 ons), erkekler için ise 3,7 litredir (125 ons).1 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre abd'li yetişkinler ortalama 39 su içti. günlük su – önerilenden yüzde 60 ila 70 daha az.2

açıkçası, mevsim ne olursa olsun sıvı alımı konusunda daha iyi bir iş yapmamız gerekiyor. i̇şte tüm yıl boyunca susuz kalmamanın beş yolu.

önde ve ortada tutun.
i̇ster yeniden kullanılabilir bir su şişesini yanınızda taşıyın, ister en sevdiğiniz bardağı masanızda bulundurun, onun sürekli dolu olduğundan ve içilmesinin kolay olduğundan emin olun. bazı insanlar üstü açık veya spor kapaklı şişelerden ziyade pipetten içtiklerini düşünüyor; sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ona bağlı kalın.

tüm içecekler sayılır ve yiyecekler de öyle.
birçok kişi günlük su alımında yalnızca sade suyun sayıldığını düşünüyor ancak durum böyle değil. meyve suyu, kahve veya çay, bira veya şarap veya diyet soda, hepsi su alımınızı artırır. mevcut kanıtlara göre, kafeinli ve alkollü içecek tüketimi sıvı alımına katkıda bulunur ve sıvı kaybını kayda değer oranda artırmaz.

ancak içeceklerin diyet alımınıza katkıda bulunduğu kalorileri dikkate almak önemlidir. sıvı alımı, alımınıza geniş bir kalori aralığına katkıda bulunabilir. örneğin, sade veya karbonatlı su sıfır kaloriye katkıda bulunurken, tam kalorili bir içeceğin 8 oz porsiyonu 100 kaloriyi aşabilir.

gıda aynı zamanda günlük su alımına da katkıda bulunur; su açısından zengin meyve ve sebzeler en fazla katkıyı sağlar. domates, karpuz, salatalık, çilek ve brokoli ağırlıkça en az yüzde 90 sudur. nemlendirici bir salatanın yapımına benziyor! çorba aynı zamanda sıvı alımınızı artırmanın ve soğuk aylarda sıcak kalmanın harika bir yoludur.

tadı güzel olsun.
sade su, sıvı alımının en saf, en doğal şeklidir, ancak her gün yaklaşık 100 ons (yaklaşık 12 bardak) su içmek o kadar da kolay değildir. neyse ki kalori ve şeker eklemeden içeceklerimizin lezzetini artırmanın birçok lezzetli yolu var. bir bardak suyunuza dilimlenmiş salatalık, limon veya çileklerin üst kısımlarını eklemeyi deneyin. hareket halindeyken "spa suyunuzu" yanınıza almak için demlikli bir su şişesi bile alabilirsiniz. veya lezzeti arttırmak için bir veya iki damla sıvı su arttırıcı ekleyin. stevia gibi düşük kalorili ve kalorisiz tatlandırıcılarla yapılanları tercih edin.

oda sıcaklığında tutun.
birçok insanın sonbahar ve kış aylarında su tüketimini azaltmasının nedenlerinden biri de soğuk havalardır. dışarıda kar yağarken susuzluğunuzu o kadar da gidermek istemezsiniz ve ısınmanız gerektiğinde isteyeceğiniz son şey buz gibi bir içecek olur. bu soruna yardımcı olmak için su şişenizi oda sıcaklığında tutun ve sıvı alımınızı artırmak ve sıcak kalmak için kahve ve çay gibi sıcak içeceklere güvenin. bu sıcak içeceklere ne eklediğinize dikkat edin ve kalorileri ve ilave şekeri kontrol altında tutmak için az yağlı süt ürünleri ve düşük kalorili veya kalorisiz tatlandırıcıları tercih edin.

en sevdiğiniz içeceklerin tadını çıkarın.
hangi mevsim olursa olsun sevdiğiniz şeyi içmemek için hiçbir neden yok. daha yüksek kalorili içecekler bile, onları daha sağlıklı hale getirmek için bazı önlemler aldığınız sürece, sağlıklı, dengeli ve iyi nemlendirilmiş bir beslenmenin parçası olabilir. örneğin, sabahınıza yaban mersinli narlı smoothie gibi protein açısından zengin bir içecekle başlayın ve bu kış az yağlı süt, şekersiz kakao ve stevia tatlandırıcısından yapılmış bir fincan tarçınlı sıcak çikolata ile ısının.