aromalı yoğurtşeker içeriği yüksek meyvelerin püre haline getirilmiş halini içerir

şeker oranı yüksek meyvelerin püre haline getirilmiş hali ile tatlandırıldığı için sağlıksızdır.

100 gram meyveli yoğurtta şeker miktarı 26 gramdır. etikette meyve konsantresi, bal ve malt şurubu gibi içeriklere dikkat edin.

daha iyi bir seçim: doğal olarak laktozdan oluşan şekerler içeren yunan veya sade yoğurt. protein ve probiyotiklerden karnınızı doyurmak için,

d vitamini ve kalsiyum katkı maddeleri ve şeker olmadan, taze meyve ekleyin.

enerji̇ barlari

yüksek fruktozlu mısır şurubu, hidrojene yağlar ve doymuş yağlarla yüklüdürler.

bazıları çikolata, marshmallow, tuzlu karamel ve çok sayıda yapay tat içerir ve bar başına 350'den fazla kalori içerir.

daha iyi bir seçim: webmd'ye göre, daha sağlıklı atıştırmalık barlar en az 3-5 gram lif, 5 gram protein ve şekerden yüzde 35'ten az kalori içermelidir.

meyve smoothielerimeyve miktarı ve ek olarak dondurma, yoğurt veya krema nedeniyle kalori ve şeker içeriğinin yüksek olması muhtemeldir.

çok fazla şeker olduğunda kan şekeri seviyesinin yüksek olmasına neden olabilir.

ayrıca smoothie'ler karbonhidrat açısından zengin gıdalardan yapılan içecekler olduğu için yüzde 12 daha fazla kalori tüketiyorsunuz.

daha iyi bir seçim: kendi smoothie'nizi yapın ancak mango, kiraz, portakal, kivi, üzüm gibi şeker oranı yüksek meyveleri sınırlayın.

guava ve muz. çok fazla kalori eklemeden lezzet ve besin değerleri için su, az yağlı süt veya az yağlı yoğurt seçin.

kuru meyveler

sağlıksızdır çünkü dehidrasyon işlemi meyvelerin doğal suyunu uzaklaştırır ve şeker seviyelerini arttırır.

hem glikoz hem de fruktoz içerir. çok fazla fruktoz tüketmenin, kilo alma riskinin artması da dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkileri olabilir.

tip 2 diyabet ve kalp hastalığı. daha da kötüsü, kurutulmuş meyveler de koruyucu maddeler içerir.

daha iyi bir seçim:

taze meyve yiyin. kurutulmuş meyve yemek istiyorsanız koruyucu içermeyenleri tercih edin, tüketiminizi sınırlandırın veya sade yoğurdunuza ekleyin.

kahvalti tahillari

tüketiciler genellikle doymuş yağ ve büyük miktarda sodyum ve şeker içeren tahılları tercih ediyor.

çok sık ve çok fazla tüketilirse kilo alımına, diyabete, hipertansiyona ve kalp-damar hastalıklarına yol açabilir.

daha iyi bir seçim: harvard health'e göre mısır, tam buğday veya kahverengi pirinçten yapılmış kahvaltılık gevrekleri arayın.

bunlar lif, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin tam tahıllardır. ayrıca 2 gramdan az doymuş yağ içerdiğinden emin olun.

5 gramdan az şeker ve trans yağ yok.

spor i̇çecekleri̇

sağlıksız çünkü fiziksel aktivite yapmayan insanlar enerji vermek için içiyor.

harvard health'e göre bazı spor içecekleri 150 kalori, yani 10 çay kaşığı şekere eşdeğer olduğundan kilo alımına yol açabilir.

ayrıca asidiktirler, bu da emaye erozyonu ve diş çürümesi riskini artırır.

daha iyi bir seçim: su. livescience.com'a göre egzersiz sonrası dengeli bir yemek, elektrolitlerin ve diğer besin maddelerinin yenilenmesine de yardımcı olabilir.

yapay tatlandiricilar

ayrıca sıfır kalori içermelerine rağmen yapay tatlandırıcı içeren gıdaların yine de kan şekerini etkileyebileceği iddiası da var.

bu gıdalardaki diğer karbonhidratlar veya proteinler nedeniyle. ayrıca vücuda asla iyi gelmeyen sentetik kimyasallardan yapılmıştır.

daha iyi bir seçim: doğal veya yapay şeker tüketiminden kaçının veya tüketimini azaltın. bunun yerine doğal şeker içeren yiyecekler tüketin.

meyve suyukonsantre bir şeker ve kalori kaynağıdır

meyve suyu, taze sıkılmış olanlar bile konsantre bir şeker ve kalori kaynağıdır.

8 onsluk bir fincan taze portakal suyunda 21 gr şeker ve 112 kalori bulunurken, bir orta boy portakalda 12 gr şeker ve 62 kalori bulunur.

meyve suyu sıkma işlemi aynı zamanda şekerin emilimini geciktirmeye yardımcı olan temel bir besin maddesi olan lif kaynağı olan yenilebilir kabuğu ve posayı da ortadan kaldırır.

daha iyi bir seçim: i̇ngiltere halk sağlığı tarafından önerildiği gibi tüketiminizi günde bir bardakla sınırlayın.

amerikan pediatri akademisi, 1 ila 7 yaş ve üzeri çocuklar için günde 236 ml meyve suyuyla sınırlandırılması gerektiğini söylüyor.

webmd, ebeveynlerin meyve suyunu suyla da seyreltebileceğini söylüyor.

yağsiz süt 

ayrıca glisemik indeks ölçeğinde tam yağlı sütten daha yüksektir

bazı üreticiler, kıvamını arttırmak için süt tozu ekliyor; bu, oksitlenmiş kolesterol oluşturan bir işlemdir.

oksitlenmiş kolesterol, ateroskleroz veya arterlerde plak birikmesi riskini artırır.

daha iyi bir seçim: az yağlı sütü seçin çünkü protein, kemik yapıcı kalsiyum ve d vitamini istiyorsunuz ama daha az yağlı.

günde iki porsiyondan az içerseniz yüzde bir yağ içerir; 305 mg kalsiyum, 8 g protein ve 366 mg potasyum alırsınız.

az yağlı süt için toplam karbonhidrat 12g ve toplam şekerdir,

süt ürünü olmayan süt alternatiflerini tercih ederseniz seçenekler arasında soya sütü, badem sütü, yulaf sütü ve pirinç sütü yer alır. ancak şeker içeriğine dikkat edin.

kaynak: bu 'sağlıklı' alternatiflerden kaçının