tongkat ali, yüzyıllardır geleneksel güneydoğu asya tıbbının bir parçası olan bitkisel bir ilaçtır.

ateş, erektil disfonksiyon ve bakteriyel enfeksiyonlar da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde sıklıkla kullanılır.

yapılan araştırmalar, tongkat ali'nin erkek doğurganlığını artırabileceğini, stresi azaltabileceğini ve vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini öne sürüyor ancak bu alanlardaki araştırmalar sınırlı.

avrupa gıda güvenliği otoritesi, 2021 yılında tongkat ali'nin dna hasarına neden olma potansiyeline sahip olduğuna dair bir uyarı yayınladı.

bu makalede tongkat ali'nin faydaları, olası yan etkileri ve dozajı da dahil olmak üzere, tongkat ali incelenmektedir.

tongkat ali nedir?

tongkat ali veya longjack, güneydoğu asya'ya özgü yeşil çalı ağacı eurycoma longifolia'nın köklerinden elde edilen bitkisel bir takviyedir.

malezya, endonezya, vietnam ve diğer asya ülkelerinde sıtma, enfeksiyonlar, ateş, erkek kısırlığı ve erektil disfonksiyon tedavisinde geleneksel tıpta kullanılmaktadır.

tongkat ali'nin sağlık açısından faydaları büyük ihtimalle bitkide bulunan çeşitli bileşiklerden kaynaklanmaktadır.

özellikle, tongkat ali antioksidan görevi gören flavonoidler, alkaloidler ve diğer bileşikler içerir. antioksidanlar, serbest radikaller adı verilen moleküllerin neden olduğu hücresel hasarla savaşan bileşiklerdir. vücudunuza başka şekillerde de fayda sağlayabilirler.

tongkat ali genellikle bitkinin özünü içeren haplar halinde veya bitkisel içeceklerin bir parçası olarak tüketilir.

tongkat ali özütü faydalar

tongkat ali'nin iddia edilen sağlık yararlarının çoğu iyi araştırılmamış olsa da bazı çalışmalar erkek kısırlığını tedavi etmeye, ruh halini iyileştirmeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

·testosteron seviyelerini artırabilir ve erkek doğurganlığını iyileştirebilir

tongkat ali'nin, düşük seviyedeki birincil seks hormonuna sahip erkeklerde testosteronu artırma potansiyeli iyi bilinmekte ve belgelenmektedir.

düşük testosteron seviyeleri yaşlanma, kemoterapi, radyasyon tedavileri, bazı ilaçlar, testislerin yaralanması veya enfeksiyonu ve kronik alkolizm ve obstrüktif uyku apnesi gibi bazı hastalıklardan kaynaklanabilir.

yetersiz testosteron seviyelerinin etkileri arasında düşük libido, erektil disfonksiyon ve bazı durumlarda kısırlık bulunur. tongkat ali'deki bileşikler düşük testosteronu artırabileceğinden, bu sorunları tedavi edebilir.

düşük testosteron seviyesine sahip 76 yaşlı erkek üzerinde yapılan 1 aylık bir çalışmada, günde 200 mg tongkat ali özütü almanın, katılımcıların %90'ından fazlasında bu hormon seviyelerini önemli ölçüde normal değerlere yükselttiği bulundu.

üstelik hem hayvanlar hem de insanlar üzerinde yapılan çalışmalar, tongkat ali almanın cinsel uyarılmayı uyardığını ve erkeklerde erektil disfonksiyonu iyileştirebileceğini göstermektedir.

son olarak, tongkat ali sperm hareketliliğini ve konsantrasyonunu iyileştirerek erkek doğurganlığını artırabilir.

kısırlık sorunu yaşayan çiftlerin 75 erkek partneri üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 200 mg tongkat ali özütü almanın 3 ay sonra sperm konsantrasyonunu ve hareketliliğini önemli ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur. tedavi, çiftlerin %14'ünden fazlasının hamile kalmasına yardımcı olmuştur.

benzer şekilde, 30-55 yaş aralığındaki 108 erkek üzerinde yapılan 12 haftalık bir çalışmada, günlük 300 mg tongkat ali özütü almanın, sperm hacmini ve hareketliliğini sırasıyla ortalama %18 ve %44 oranında artırdığı gözlemlendi.

bu çalışmalara göre, tongkat ali bazı erkeklerde düşük testosteron ve kısırlığı etkili bir şekilde tedavi ediyor, ancak daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç var.

·stres giderici olabilir

tongkat ali vücudunuzdaki stres hormonlarını düşürebilir, kaygıyı azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

1999 yılında yapılan bir araştırma, bu ilacın ruh hali sorunlarını tedavi etmedeki olası rolünü ilk kez belirledi ve tongkat ali özütünün farelerde anksiyete semptomlarını azaltmada yaygın bir anksiyete önleyici ilaca benzer olduğunu buldu.

i̇nsanlarda da benzer etkiler görülmüştür ancak araştırmalar sınırlıdır.

orta düzeyde stres yaşayan 63 yetişkin üzerinde yapılan 1 aylık bir çalışmada, günde 200 mg tongkat ali özütü takviyesi alanların, tükürükteki stres hormonu kortizol seviyelerini plasebo alanlara kıyasla %16 oranında azalttığı bulundu.

katılımcılar ayrıca tongkat ali aldıktan sonra önemli ölçüde daha az stres, öfke ve gerginlik yaşadıklarını bildirdiler.

bu sonuçlar ümit verici olmakla birlikte, insanlarda daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

·vücut kompozisyonunu iyileştirebilir

tongkat ali'nin atletik performansı artırdığı ve kas kütlesini arttırdığı sıklıkla iddia edilir.

bunun nedeni, vücudunuzun enerjiyi daha verimli kullanmasına, yorgunluğu azaltmasına ve dayanıklılığı artırmasına yardımcı olabilecek eurycomaoside, eurycolactone ve eurycomanone gibi kuasinoidler adı verilen bileşikleri içermesidir.

başka bir deyişle, takviye, fiziksel performansı artırabilen ve vücut kompozisyonunu iyileştirebilen bir madde olan ergojenik bir yardımcı görevi görebilir.

güç antrenmanı programına katılan 14 erkek üzerinde yapılan 5 haftalık küçük bir araştırma, günde 100 mg tongkat ali özütü alanların, plasebo alanlara kıyasla yağsız vücut kütlesinde önemli ölçüde daha fazla artış yaşadığını buldu.

ayrıca plasebo grubundaki katılımcılardan daha fazla yağ kaybettiler.

dahası, 25 aktif yaşlı yetişkin üzerinde yapılan 5 haftalık bir çalışma, günlük 400 mg tongkat ali özütü takviyesinin, plaseboya kıyasla kas gücünü önemli ölçüde artırdığını keşfetti.

ancak bisikletçiler üzerinde yapılan küçük bir araştırma, egzersiz sırasında tongkat ali içeren bir içecek tüketmenin, sade sudan daha fazla performans veya güç geliştirmediğini gözlemledi.

bu çelişkili sonuçlar, tongkat ali'nin doza ve tedavi uzunluğuna bağlı olarak bazı ergojenik etkiler gösterebileceğini düşündürmektedir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

·olası yan etkiler ve dozaj

avrupa gıda güvenliği otoritesi'nin (efsa) beslenme, yeni gıdalar ve gıda alerjenleri paneli'nin 2021 tarihli raporuna göre, kurutulmuş öğütülmüş tongkat ali'nin su bazlı ekstraktının yüksek dozu (2.000 mg/kg vücut ağırlığı), mide ve onikiparmak bağırsağı dokularında dna hasarına yol açabiliyor.

tongkat ali'nin dna hasarına yol açma potansiyeli bulunduğundan panel, kullanımına ilişkin herhangi bir koşulun güvenli olmadığını sonucuna vardı.

ancak, tongkat ali'nin insanlarda kullanımına ilişkin yapılan az sayıdaki çalışmada herhangi bir yan etki bildirilmemiştir.

2016 yılında toksikoloji çalışmalarını da içeren bir inceleme, farelere alkol bazlı bir özüt halinde 200 mg/kg vücut ağırlığı veya su bazlı bir özüt halinde 300 mg/kg tongkat ali verildiğinde karaciğer veya böbrek fonksiyonlarında herhangi bir değişiklik yaşanmadığını buldu.

aynı araştırmada, alkol bazlı tongkat ali özütü için fareler için öldürücü oral dozun 1.500-2.000 mg/kg, su bazlı özüt için ise 3.000 mg/kg'ın üzerinde olduğu bulundu.

2012 yılında 30 ila 55 yaşları arasındaki 109 erkek üzerinde yapılan bir araştırmada, 12 haftalık bir süre boyunca günde 300 mg tongkat ali özütü almanın, plasebo almak kadar güvenli olduğu belirtildi.

daha yakın zamanda, mısır'da, hafif ila orta düzeyde erektil disfonksiyonu olan erkekler üzerinde, düşük cinsel istek için doğal bir çare olan maca kökü ile birleştirildiğinde tongkat ali'nin güvenliğini belirlemek için 12 haftalık randomize bir klinik çalışma yürütüldü. bu klinik çalışmanın sonuçları henüz yayınlanmadı.

diğer çalışmalar, yetişkinler için günde 1,2 grama kadar tongkat ali özütü almanın güvenli olduğunu öne sürüyor, ancak bu miktar araştırmalarda kullanılmadı. ayrıca, hiçbir çalışma uzun vadeli kullanımını incelemiyor, bu da takviyenin daha uzun süreler boyunca güvenli olup olmadığını belirsiz kılıyor.

dahası, malezya'dan alınan 100 tongkat ali takviyesinin cıva içeriğini inceleyen 2006 tarihli daha eski bir araştırma, bunların %26'sının önerilen sınırdan daha yüksek cıva seviyelerine sahip olduğunu buldu.

çok fazla cıva tüketimi, ruh hali değişiklikleri, hafıza sorunları ve motor beceri sorunları ile karakterize cıva zehirlenmesine yol açabilir.

ayrıca, tongkat ali'nin çocuklarda veya hamile ve emziren kadınlardaki etkileri araştırılmamıştır. bu nedenle, ilacın bu popülasyonlar için güvenli olup olmadığı bilinmemektedir.

tongkat ali kullanılmalı mı?

bazı araştırmalar tongkat ali'nin kaygıyı azaltabileceğini ve vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini öne sürse de bu konuda araştırmalar sınırlıdır.

düşük testosteron, zayıf libido ve erkek kısırlığını da tedavi edebilir.

tongkat ali'nin günde 400 mg'a kadar olan dozlarda olumsuz etkilere yol açtığı görülmemekle birlikte, araştırmalar sınırlıdır ve mevcut çalışmalar kısa süreli kullanıma odaklanmaktadır.

takviyelerin uzun süreler boyunca alınmasının yararlı ve güvenli olup olmadığı belirsizdir.

tongkat ali kullanmayı düşünüyorsanız, uygun güvenliği sağlamak için sağlık uzmanınıza danışın.

ayrıca, bazı takviyelerin cıva ile kirlenmiş olabileceğini unutmayın. ayrıca, iyi düzenlenmemişlerdir ve etikette belirtilenden daha fazla veya daha az tongkat ali içerebilirler. üçüncü bir tarafça test edilmiş saygın bir marka arayın.

son olarak, hamile ve emziren kadınlar, bu alanda araştırma eksikliği nedeniyle tongkat ali almamalıdır. ayrıca, tıbbi rahatsızlıkları olan veya ilaç kullananlar, tongkat ali almadan önce sağlık uzmanlarıyla görüşmelidir.