kırmızı yonca özü (promensil veya menoflavon) soya izoflavonlarını düşük miktarlarda içeren ve biochanin a gibi bazı benzer yapıdaki izoflavonlardır; menopoz tedavisinde kullanılan kırmızı yoncanın, sağlığı iyileştirme ve ateş basmalarını azaltmada küçük ancak güvenilir olmayan faydaları olduğu görülmektedir.

kırmızı yonca özütü nedir?

kırmızı yonca özü (rce), botanik olarak trifolium pratense olarak bilinen ve iyi bir doğal izoflavon molekülü kaynağı olan kırmızı yonca bitkisinden alınan herhangi bir özütü ifade eder. biyoaktif olduğu düşünülen izoflavonları izole eden birkaç rce markalı ürünü (promensil, menoflavon, vb.) vardır ve bu esas olarak bu bitkide bulunan iki soya izoflavonunu (genistein ve daidzein) ve biokanin a ve formononetin olarak bilinen yapısal olarak benzer iki metillenmiş izoflavonu ifade eder. spesifik olarak, biokanin a sadece metillenmiş genisteindir (ve yutulduğunda vücutta genistein üretebilir) oysa formononetin metillenmiş daidzeindir (yutulduktan sonra vücutta daidzein üretebilir). rce ve markalı ürünleri, menopoz veya astım semptomlarının tedavisi için önerilir.

potansiyel faydalar

bilimsel kanıtlar sınırlı olmasına rağmen, kırmızı yoncanın çok çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanıldığı bilinmektedir.

• kemik sağlığı

osteoporoz, kemiklerinizin düşük kemik mineral yoğunluğu (bmd) sergilediği ve zayıfladığı bir durumdur (3güvenilir kaynak).

bir kadın menopoza girdiğinde, üreme hormonlarındaki (özellikle östrojen) düşüş, kemik döngüsünün artmasına ve bmd'nin azalmasına yol açabilir (4güvenilir kaynak, 5güvenilir kaynak).

kırmızı yonca, vücutta östrojeni zayıf bir şekilde taklit edebilen bir bitki bileşiği olan bir fitoöstrojen türü olan izoflavonlar içerir. bazı araştırmalar, izoflavon alımı ile osteoporoz riskinde azalma arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir (6güvenilir kaynak, 7güvenilir kaynak, 8güvenilir kaynak).

60 premenopozal kadın üzerinde yapılan 2015 tarihli bir araştırma, 12 hafta boyunca günlük 37 mg izoflavon içeren 5 ons (150 ml) kırmızı yonca özütü almanın, plasebo grubuna kıyasla lomber omurga ve boyunda daha az bmd kaybına yol açtığını buldu (9güvenilir kaynak).

daha eski araştırmalar da kırmızı yonca özütü aldıktan sonra bmd'de iyileşmeler olduğunu göstermiştir (10güvenilir kaynak, 11güvenilir kaynak).

ancak 2015 yılında 147 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, 1 yıl boyunca günde 50 mg kırmızı yonca almanın, plasebo grubuyla karşılaştırıldığında bmd'de herhangi bir iyileşmeye yol açmadığı bulundu (12güvenilir kaynak).

benzer şekilde, diğer çalışmalar da kırmızı yoncanın bmd'yi tedavi etmeye yardımcı olabileceğini bulamadı (13güvenilir kaynak, 14güvenilir kaynak).

çok sayıda çelişkili çalışma bulunması nedeniyle daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

• menopoz belirtileri

kırmızı yoncanın yüksek izoflavon içeriğinin, sıcak basması ve gece terlemeleri gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor.

i̇ki inceleme çalışması, günde 40-80 mg kırmızı yoncanın (promensil) şiddetli semptomları olan kadınlarda (günde 5 veya daha fazla) sıcak basmalarını %30-50 oranında hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. yine de, birçok çalışma takviye şirketleri tarafından finanse edildi ve bu da önyargıya yol açabilir (14güvenilir kaynak, 15güvenilir kaynak).

başka bir çalışmada, kırmızı yonca da dahil olmak üzere çok sayıda bitki içeren bir takviye aldıktan sonra 3 ay içinde sıcak basmalarında %73'lük bir azalma gözlemlendi. yine de, çok sayıda bileşen nedeniyle, kırmızı yoncanın bu iyileştirmelerde bir rol oynayıp oynamadığı bilinmemektedir (16güvenilir kaynak).

kırmızı yoncanın ayrıca anksiyete, depresyon ve vajinal kuruluk gibi diğer menopoz semptomlarında da hafif iyileşmeler gösterdiği görülmüştür (14güvenilir kaynak, 17güvenilir kaynak, 18güvenilir kaynak).

oysa çok sayıda çalışma, kırmızı yoncanın plaseboya kıyasla menopoz semptomlarında herhangi bir iyileşme göstermediğini ortaya koymuştur.

şu anda, kırmızı yonca takviyesinin menopoz semptomlarını iyileştireceğine dair net bir kanıt yok. daha yüksek kalitede, üçüncü taraf araştırmalarına ihtiyaç var.

• cilt ve saç sağlığı

kırmızı yonca özütü geleneksel tıpta cilt ve saç sağlığını desteklemek için kullanılmıştır.

109 postmenopozal kadın üzerinde yapılan randomize bir çalışmada, katılımcılar 90 gün boyunca 80 mg kırmızı yonca özütü aldıktan sonra saç ve cilt dokusunda, görünümünde ve genel kalitesinde önemli iyileşmeler bildirdiler.

30 erkek üzerinde yapılan bir başka çalışmada, 4 ay boyunca kafa derisine %5'lik kırmızı yonca özütü uygulandığında, plasebo grubuna göre saç büyüme döngüsünde (anagen) %13'lük bir artış, saç dökülme döngüsünde (telogen) ise %29'luk bir azalma olduğu gösterilmiştir.

umut verici olmakla birlikte daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

• kalp sağlığı

yapılan bazı ön araştırmalar, kırmızı yoncanın menopoz sonrası kadınlarda kalp sağlığını iyileştirebileceğini göstermiştir.

2015 yılında 147 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, 1 yıl boyunca günde 50 mg kırmızı yonca (rimostil) tüketen kadınların ldl (kötü) kolesterolünde %12 oranında azalma olduğu görülmüştür.

postmenopozal kadınlarda 4-12 ay boyunca kırmızı yonca tüketiminin incelendiği bir çalışmada, hdl (iyi) kolesterolde önemli bir artış, toplam ve ldl (kötü) kolesterolde ise azalma olduğu görülmüştür.

ancak 2020 yılında yapılan bir incelemede kırmızı yoncanın ldl (kötü) kolesterolü düşürmediği veya hdl (iyi) kolesterolü artırmadığı bulundu.

bazı ümit verici sonuçlara rağmen, yazarlar birçok çalışmanın örneklem boyutunun küçük olduğunu ve uygun körlemeden yoksun olduğunu savundu. bu nedenle, daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

üstelik bu çalışmalar yaşlı, menopozlu kadınlarda gerçekleştirilmiştir. bu nedenle, bu etkilerin genel nüfusa uygulanıp uygulanmadığı bilinmemektedir.

• diğer iddialar

kırmızı yoncanın pek çok savunucusu, kilo kaybına, kansere, astıma, boğmacaya, artrite ve diğer rahatsızlıklara yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

ancak kırmızı yoncanın bu hastalıklardan herhangi birine iyi geldiğine dair sınırlı kanıt bulunmaktadır.

• kullanımları ve dozajı

kırmızı yonca genellikle kurutulmuş çiçek başları kullanılarak bir takviye veya çay olarak bulunur. ayrıca tentür ve özütlerde de bulunurlar. bunları çoğu sağlıklı gıda mağazasından veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

kırmızı yonca takviyelerinin çoğu klinik araştırmalara ve güvenlik verilerine göre 40-80 mg dozlarında bulunur. bu nedenle, paket üzerinde önerilen dozu takip ettiğinizden emin olun.

kırmızı yonca çayı yapmak için, 1 fincan (250 ml) kaynar suya 4 gram kurutulmuş çiçek başı (veya kırmızı yonca çay poşeti) ekleyin ve 5-10 dakika demleyin. günde 5 fincan (1,2 litre) ile ilgili yan etki raporları nedeniyle, günlük alımınızı 1-3 fincan (240-720 ml) ile sınırlamanız en iyisidir.

birçok kişi kırmızı yonca çayını beğense de, bunun takviyeler ve özler gibi konsantre kırmızı yonca formlarıyla aynı potansiyel sağlık etkilerine sahip olduğunu gösteren hiçbir veri yoktur.